evitar el jet lag

Cómo evitar el jet lag estas vacaciones

Viajar grandes distancias, con vuelos largos, escalas y traspasando varios husos horarios nos puede llevar a padecer el temido jet lag. El síndrome transoceánico, un desajuste temporal de las funciones del cuerpo humano tras un largo viaje en avión. Nuestro reloj interno, el que marca los períodos de sueño, se desequilibra y aparecen síntomas como la fatiga, problemas digestivos, irritabilidad o apatía. En este post vamos a darte algunos consejos para evitar el jet lag.

 

Evitar el jet lag antes del vuelo

  • Los días anteriores practica ejercicio con regularidad, sigue una dieta equilibrada e intenta descansar adecuadamente. Bebe mucha agua y cena ligero la noche anterior.
  • Intenta adaptarte cuanto antes al horario de tu destino adaptando tus rutinas de sueño (adelantando o atrasando un par de horas el momento de irte a la cama según el país de llegada) para aminorar los efectos del jet lag.

 

Evitar el jet lag durante del vuelo.

  • Nada más subir al avión, ajusta tu reloj a la hora de destino local.
  • No ingieras cafeína y evita el alcohol. Bebe mucha agua para contrarrestar la sequedad del ambiente dentro del avión.
  • Ejercita tus piernas y estírate en tu asiento y en los pasillos del avión.
  • Viste ropa cómoda y desabróchate los zapatos para ganar comodidad.

 

Evitar el jet lag después del vuelo

  • Hacer ejercicio intenso por la mañana el primer día tras un desfase horario puede acelerar la adaptación al nuevo horario.
  • Refréscate, lávate la cara y si es posible date una ducha o un chapuzón en la piscina para despejarte.
  • Cuando llegues a tu destino pasa tiempo al aire libre, sobre todo si es de día. La exposición a la luz solar ayudará a estabilizar tu reloj biológico.
  • Puedes tomar melatonina si lo necesitas dos horas antes de acostarte en el destino. Te ayudará a dormir.
  • Tómate el primer día con calma. Deja las actividades y excursiones más exigentes para los próximos días.
  • Come cuando toca, sigue el horario de los locales.

 

¡A disfrutar del viaje y las vacaciones!

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